Diet Aman dan Cepat Menurunkan Berat Badan

Siapa yang nggak pengin punya badan bagus, tinggi, langsing kayak model. Tapi bagi sebagian orang susah sekali untuk mendapatkannya. Sudah diet mati-matian tetap aja berat badan nggak turun-turun. Baru turun sekilo eh…sudah naik lagi 5 kilo. Banyak yang mengeluh udah makan sedikit tapi kok tetap saja berat badan nggak turun-turun.

Malah dr. Boyke pernah bilang semakin kita berumur semakin sulit juga mengendalikan berat badan. Ibaratnya makan angin aja jadi daging. Terus bagaimana diet yang efektif untuk menurunkan berat badan?.

Yuks guys kita simak tips di bawah ini. Tips ini berdasarkan pengalaman penulis ketika menghadapi masalah yang sama, yaitu berat badan.Ini yang tidak boleh dilakukan pada saat diet.

STOP NGEMIL.

Keliatannya ngemil makanan kecil yang ringan-ringan saja, misalnya kripik singkong, kripik kentang, krupuk dan lain sebagainya. Tapi kita tidak sadar bahwa makanan kecil tersebut ternyata kandungan kalorinya sangat tinggi. Dalam 100 gram keripik singkong mengandung 485 kal itu hampir 2 porsi nasi yang biasa kita makan. Keripik kentang asin mempunyai kalori lebih besar yaitu 547 kal per 100 gr. Bisa dibayangkan kalau kita ngemil makanan ini dan masih juga makan pagi, siang dan malam dengan porsi yang sama. Belum lagi bumbu-bumbu yang mengandung MSG yang terkandung didalamnya.

ngemil-snack-sehat

BATASI MAKAN MALAM SAMPAI JAM 5 SORE.

Waktu makan malam yang berdekatan dengan jam tidur sangat tidak disarankan. Usahakan makan malam dengan menu yang ringan karena anda tidak membutuhkan banyak kalori ketika tidur, hindari makanan kaya karbohidrat, lemak dan tinggi garam, perbanyak makan sayur dan buah. Makan malam mendekati waktu tidur selain membuat anda cepat gemuk juga akan membuat asam lambung anda naik, ini membuat perut sering kembung dan begah.

JANGAN MENINGGALKAN SARAPAN PAGI.

Orang berpikir dengan tidak sarapan pagi maka dietnya akan cepat berhasil dan berat badanpun cepat turun. Inilah persepsi yang salah. Ketika anda menjalani diet anda tidak boleh meninggalkan sarapan pagi. Perut anda harus diisi untuk memberikan energi anda beraktifitas. Jika anda melewatkan sarapan pagi, pencernakan anda berhenti memproduksi kalori, anda akan terasa lapar sepanjang hari. Ujung-ujungnya anda akan makan dengan porsi lebih banyak pada siang hari.

KURANGI MAKAN GORENGAN.

Gorengan itu memang rasanya enak, apalagi kalau dimakan dengan lombok atau dicocol dengan saus, mak nyuss… Namun tahukah anda kandungan kalori dan lemak di dalamnya. Utamanya adalah di minyak untuk menggorengnya. Berapa kali minyaknya sudah dipakai, bahkan warnanya sudah menghitam. Beralihlah cara memasak anda dengan mengukus, merebus atau dibakar, ini lebih sehat dan tidak mengurangi rasa dan nilai gizi di dalamnya.Ini yang harus dilakukan pada saat diet.

gorengan

PASANG TARGET ANDA!.

Ini keliatannya sesuatu yang sepele ya, tapi efeknya luar biasa lho. Dengan anda memasang target ingin mencapai berat badan pada angka tertentu, akan memacu semangat anda untuk mencapainya. Tapi ingat pasang target yang rasional ya, tak perlu muluk-muluk.

OLAHRAGA.

Untuk mempercepat hasil diet anda jangan lewatkan berolahraga. Pembakaran lemak paling sempurna adalah dengan olahraga. Diet yang diimbangi olahraga selain mempercepat turunnya berat badan, juga akan membuat tubuh anda menjadi kencang/tidak kendor karena menyusutnya berat badan. Banyak alternatif olahraga yang bisa kita lakukan, jalan pagi, lari  minimal 30 menit setiap hari, atau pergi ke tempat kebugaran 3 kali seminggu, atau bersepeda sambil menghirup udara segar.

MAKAN SEHARI 5 KALI DENGAN PORSI KECIL.

Makanan yang kita konsumsi akan diproses  menjadi kalori, kalori inilah yang dibutuhkan sebagai sumber energi. Ketika anda makan dengan porsi kecil tetapi sering inilah yang terjadi pada tubuh kita. Makan porsi kecil tetapi sering akan membuat karbohidrat komplek yang anda konsumsi, diserap secara lambat dan stabil, yang menyebabkan kenaikan kadar gula dan kebutuhan insulin pun jadi rendah. Ini yang menjadikan metabolisme tubuh menjadi lebih baik.

Perut anda tidak terasa lapar dan ujung-ujungnya akan menekan keinginan makan dengan porsi besar. Energi anda akan lebih stabil, dan tidak membuat cepat mengantuk. Menjaga keseimbangan kadar gula darah sehingga berada dalam batas normal. Menurunkan kadar asam lemak, kolesterol dan trigliserida dalam tubuh.

MINUM AIR PUTIH 2 LITER PER HARI.

Tubuh mengandung 70 – 90 persen cairan, oleh karena itu konsumsi air harus dalam jumlah yang cukup agar terhindar dari dehidrasi. Fungsi cairan dalam tubuh sangat vital: air merupakan pengatur suhu tubuh, pelarut zat-zat gizi dan membantu proses pencernakan. Air juga merupakan media transportasi zat-zat ke seluruh tubuh serta media eliminasi sisa metabolisme yang dikeluarkan melalui kandung kemih, saluran cerna, kulit dan saluran nafas. Bagi yang sedang menjalani diet, minumlah air putih sebelum makan, ini akan membuat kenyang sehingga porsi makan anda akan berkurang.

ISTIRAHAT CUKUP.

Penting bagi setiap orang untuk memiliki waktu istirahat yang cukup. Istirahat paling sempurna adalah tidur, bagian-bagian tubuh tertentu hanya akan bekerja ketika kita tidur seperti hormon pertumbuhan, sementara otak dan otot akan benar-benar beristirahat saat kita tidur. Manfaat tidur yang cukup juga menstabilkan berat badan dan terhindar dari stress dan depresi. Orang yang mempunyai kualitas tidur yang baik secara keseluruhan mempunyai kualitas hidup yang baik pula.

LEBIH BANYAK SERAT.

Serat mempunyai peran yang sangat besar untuk mengusir lemak dalam tubuh. Konsumsi makanan berserat, membuat pencernakan anda semakin baik dan buang air besar pun akan lancar. Tambahkan porsi sayur dan buah dalam jumlah lebih banyak dalam daftar menu makan anda sehari-hari.

sup-bayam-enak

FOKUS TAPI SANTAI.

Anda harus tetap fokus ke tujuan anda, yaitu menurunkan berat badan. Tapi bukan berarti harus tersiksa kan? Santai dan yakin, diet anda pasti berhasil. Kunci keberhasilan diet  adalah disiplin. Banyak orang gagal diet karena tidak kuat menghadapi godaan di sekitarnya. Ngiler lihat makanan enak nan berlemak. Selamat mencoba dan tetap fokus.